Ferramentas de ciclismo grátis
Calculadora de watts por quilo
Descubra sua relação potência-peso no ciclismo, o número que define quão rápido você sobe. Funciona com FTP, potência de 5 minutos ou de sprint.
Informe sua potência e seu peso corporal para ver seu W/kg e uma referência de condicionamento.
O básico
Entendendo a relação potência-peso
Por que o W/kg importa
Dois ciclistas podem gerar os mesmos watts, mas o mais leve sobe mais rápido porque carrega menos massa morro acima. É por isso que os ciclistas acompanham os watts por quilo: eles medem a potência em relação ao peso corporal, que é o que define o desempenho em qualquer inclinação. No plano, os watts brutos pesam mais; quanto mais íngreme a estrada, mais o W/kg decide o resultado.
Qual número de potência usar
O W/kg só faz sentido junto com uma duração. Seu FTP W/kg prevê subidas longas, sua W/kg de 5 minutos reflete subidas curtas em VO2 máx e sua W/kg de 5 segundos descreve um sprint. Coloque a potência que você quer entender e lembre que o mesmo ciclista parece bem diferente em cada duração.
Melhorando sua relação
Só existem duas alavancas: aumentar a potência ou reduzir o peso, e a primeira costuma ser a vitória mais saudável e duradoura. Um treino estruturado que aumenta seu FTP sobe o número sem dieta nenhuma. Na Ride Cave, os planos adaptativos constroem essa potência ao longo da temporada, e sua relação potência-peso é acompanhada automaticamente conforme seu condicionamento e seu peso mudam.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
O que significa watts por quilo (W/kg)?
Watts por quilo é a sua potência dividida pelo seu peso corporal em quilos. Mede quanta potência você produz para o seu tamanho, que é o que determina quão rápido você sobe e acelera.
Como calculo watts por quilo?
Divida sua potência em watts pelo seu peso em quilos. Por exemplo, um ciclista com FTP de 250 W e 70 kg tem uma relação potência-peso de cerca de 3,6 W/kg. Se você se pesa em libras, divida seu peso por 2,2046 primeiro.
O que é uma boa relação potência-peso no ciclismo?
No FTP, algo entre 2,0 e 3,0 W/kg é um ciclista amador sólido, de 3,0 a 4,0 W/kg é um ciclista forte de clube, de 4,0 a 5,0 W/kg é um competidor e acima de 5 W/kg se aproxima da elite. O W/kg de sprint (potência de 5 segundos) é bem mais alto para todo mundo.
Devo usar o FTP ou a potência de pico para o W/kg?
Depende do esforço que importa para você. Use seu FTP para subidas longas e esforços de limiar, sua potência de 5 minutos para subidas em VO2 máx e sua potência de 5 segundos para sprints. O mesmo ciclista tem W/kg bem diferentes em cada duração.
Coloque os números para trabalhar
A Ride Cave define suas zonas automaticamente a partir do seu FTP e monta cada treino em torno delas. Pedale grátis no navegador, sem período de teste e sem cartão de crédito.
