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Calculadora de FTP
Estime sua potência de limiar funcional em segundos, sem teste, a partir do seu peso e condicionamento, e veja as zonas de treino calculadas a partir dela.
Sexo
Usado só para refinar a estimativa. Nada é guardado nem enviado para lugar nenhum.
Informe seu peso corporal para ver seu FTP estimado e suas zonas de potência.
O básico
Como descobrir seu FTP
Estime sem fazer teste
O jeito mais rápido de ter um FTP inicial é estimá-lo. A relação potência-peso é muito previsível entre níveis de condicionamento, então seu peso corporal, como você descreveria seu condicionamento e seu sexo bastam para uma estimativa sólida, normalmente a uns 10 a 15% de um resultado medido. Isso é mais que suficiente para definir as zonas de treino e começar a pedalar hoje; você refina com um teste de verdade quando estiver pronto.
O que o FTP significa
A potência de limiar funcional é aproximadamente a maior potência que você consegue manter por cerca de uma hora. É a âncora do treino indoor estruturado: quando você sabe seu FTP, cada treino pode prescrever a intensidade certa, porque zonas como endurance, tempo, limiar e VO2 máx são todas definidas como um percentual do FTP.
Medindo com um teste
Quando quiser seu número real, o jeito mais confiável é um teste de campo. Um Teste de 20 minutos coloca seu FTP em 95% da sua potência média no esforço; um teste em rampa, em 75% da sua melhor potência de um minuto; um Teste de 60 minutos completo é seu FTP diretamente. A parte útil: qualquer app que aplica um teste guiado em rampa ou de 20 minutos (a Ride Cave inclusive) faz essa conta para você e define seu FTP automaticamente, então você raramente precisa calcular na mão. Este estimador é para o momento antes de você ter feito qualquer teste.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
Como descobrir meu FTP sem fazer teste?
Estime a partir do seu peso corporal, de como você descreveria seu condicionamento e do seu sexo. É uma estimativa, não uma medição, mas é um ponto de partida sólido para definir as zonas de treino, e você pode refinar depois com um teste de verdade.
O que é FTP no ciclismo?
O FTP, ou potência de limiar funcional, é a maior potência em watts que você consegue sustentar por cerca de uma hora. É o número em torno do qual o treino estruturado é construído, porque suas zonas de treino são todas definidas como um percentual dele.
Como chego ao meu FTP a partir de um teste de 20 minutos?
Se você fez um esforço de 20 minutos no talo, com ritmo constante e medidor de potência, seu FTP é cerca de 95% da sua potência média nele: uma média de 280 W dá um FTP de uns 266 W. A maioria dos apps de treino que aplicam um teste guiado em rampa ou de 20 minutos já calcula e define seu FTP para você.
Quão preciso é um FTP estimado?
Uma estimativa por peso e condicionamento deixa a maioria dos ciclistas a uns 10-15% do número real: o bastante para começar a treinar. O jeito mais preciso ainda é um teste em rampa ou de 20 minutos, que a Ride Cave pode aplicar para você e usar para definir suas zonas automaticamente.
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