Seu guia para começar a pedalar indoor

Que tipo de rolo inteligente devo comprar?

Há três caminhos principais. Um rolo inteligente de roda pressiona um rolete contra o pneu traseiro, custa em torno de US$ 300 a US$ 500, mantém sua bike atual e monta em segundos, mas é mais barulhento e gasta pneus. Um rolo de transmissão direta substitui a roda traseira e sua bike se encaixa direto nele: mais silencioso, mais suave e mais preciso. Os de transmissão direta mais em conta começam em torno de US$ 400 (alguns, como o Magene T100, chegam perto de US$ 300), uma opção intermediária popular como o Wahoo Kickr Core 2 sai por cerca de US$ 550 com cassete, e os modelos premium chegam a uns US$ 1.300. Uma smart bike é uma bike indoor tudo em um, sem bike para montar, ideal se você não tem bike ou se várias pessoas vão pedalar; elas vão de cerca de US$ 1.300 (Zwift Ride) a US$ 4.000.

Como os rolos de transmissão direta mais em conta já custam quase o mesmo que um rolo de roda, a maioria das pessoas que têm bike deve ir de transmissão direta, que é mais silencioso e preciso. O rolo de roda ainda faz sentido se você quer o menor preço possível ou precisa guardar tudo depois de cada pedal. Se você não tem bike ou tem uma casa cheia de ciclistas, considere uma smart bike.

Seja qual for sua escolha, garanta que seja um rolo FTMS. O FTMS é o padrão Bluetooth aberto para rolos inteligentes (às vezes impresso como “FTMS” ou só “smart trainer” na caixa), e é o que permite que um app leia sua potência e controle sua resistência, para o rolo funcionar em qualquer lugar em vez de prender você a uma plataforma. A Ride Cave se conecta a rolos FTMS de primeira, incluindo modelos populares como Wahoo Kickr e Kickr Core, Zwift Hub, Tacx Flux e Neo, Elite Suito e Direto, Saris, Stages SB20, Magene, Wattbike e Van Rysel, além de rolos Wahoo e Tacx mais antigos pelos protocolos próprios deles.

O que mais eu preciso além do rolo?

Um tapete para rolo, que protege o piso e reduz a vibração, e um ventilador forte são as duas coisas que todo ciclista indoor queria ter comprado primeiro. O ventilador é realmente indispensável: em ambiente fechado você esquenta demais o ar ao seu redor, e é o ar em movimento que deixa você continuar produzindo potência. Você também vai querer um suporte de tablet ou celular na altura dos olhos para acompanhar treinos e rotas, e um app gratuito para pedalar de verdade.

Opcional, mas vale a pena: uma cinta cardíaca para um segundo sinal de intensidade e (para rolos de transmissão direta) um cassete compatível com a transmissão da sua bike, já que muitos vêm sem.

Como deixo meu rolo silencioso num apartamento?

A maior parte do barulho do rolo viaja pelo piso como vibração, não pelo ar. Os maiores ganhos vêm de um tapete grosso de borracha (ou placas de academia/baia empilhadas) para isolar o rolo do chão, e de escolher um rolo de transmissão direta, que não tem zumbido de pneu no rolete. Mantenha a transmissão limpa e lubrificada, porque uma corrente gasta costuma ser a parte mais barulhenta do conjunto, e pedale em horários que os vizinhos aguentem.

O que é FTP e por que todo mundo fala disso?

O FTP, ou potência de limiar funcional, é aproximadamente a maior potência em watts que você consegue manter por cerca de uma hora. É o número em torno do qual o treino indoor estruturado é construído, porque suas zonas de treino (leve, tempo, limiar, VO2 máx e assim por diante) são todas definidas como um percentual dele. Saber seu FTP permite que um app prescreva a intensidade certa para cada treino.

Você não precisa de um teste sofisticado em laboratório. Depois de tudo configurado, um teste de 20 minutos ou um teste em rampa automatizado dá um número sólido em menos de meia hora, e você refaz o teste a cada poucas semanas conforme fica mais em forma.