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Calculadora de vatios por kg
Calcula tu relación potencia-peso en ciclismo, el número que decide qué tan rápido subes. Funciona con FTP, potencia de 5 minutos o de sprint.
Escribe tu potencia y tu peso corporal para ver tus W/kg y una referencia de tu forma.
Lo básico
Entender la relación potencia-peso
Por qué importan los W/kg
Dos ciclistas pueden producir los mismos vatios, pero el más ligero sube más rápido porque carga menos masa cuesta arriba. Por eso los ciclistas miden los vatios por kilogramo: reflejan la potencia en relación con el peso corporal, que es lo que manda en cualquier pendiente. En plano importan más los vatios en bruto; cuanto más empinado el camino, más deciden los W/kg.
Qué cifra de potencia usar
Los W/kg solo tienen sentido junto a una duración. Tu FTP W/kg predice las subidas sostenidas, tu W/kg en 5 minutos refleja las subidas cortas de VO2 máx. y tu W/kg en 5 segundos describe un sprint. Pon la potencia que quieras entender, y recuerda que el mismo ciclista se ve muy distinto según la duración.
Mejorar tu relación
Solo hay dos palancas: subir la potencia o bajar el peso, y la primera suele ser la mejora más sana y duradera. Un entrenamiento estructurado que sube tu FTP mejora el número sin ninguna dieta. En Ride Cave, los planes adaptativos construyen esa potencia a lo largo de una temporada, y tu relación potencia-peso se registra sola a medida que cambian tu forma y tu peso.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué significan los vatios por kilogramo (W/kg)?
Los vatios por kilogramo son tu potencia dividida entre tu peso corporal en kilogramos. Miden cuánta potencia produces para tu tamaño, que es lo que determina qué tan rápido subes y aceleras.
¿Cómo calculo los vatios por kilogramo?
Divide tu potencia en vatios entre tu peso corporal en kilogramos. Por ejemplo, un ciclista con un FTP de 250 W que pesa 70 kg tiene una relación potencia-peso de unos 3.6 W/kg. Si te pesas en libras, primero divide tu peso entre 2.2046.
¿Cuál es una buena relación potencia-peso en ciclismo?
En FTP, entre 2.0 y 3.0 W/kg es un buen ciclista recreativo, de 3.0 a 4.0 W/kg un ciclista fuerte de club, de 4.0 a 5.0 W/kg un ciclista de competición, y más de 5 W/kg se acerca a la élite. Los W/kg de sprint (potencia de 5 segundos) son mucho más altos para todos.
¿Debo usar el FTP o la potencia pico para los W/kg?
Depende del esfuerzo que te importe. Usa tu FTP para subidas sostenidas y esfuerzos de umbral, tu potencia de 5 minutos para subidas de VO2 máx. y tu potencia de 5 segundos para los sprints. El mismo ciclista tiene W/kg muy distintos en cada duración.
Pon los números a trabajar
Ride Cave define tus zonas a partir de tu FTP automáticamente y arma cada entreno en torno a ellas. Gratis para rodar en tu navegador, sin prueba y sin tarjeta de crédito.
