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Calcolatore dei watt per chilo
Trova il tuo rapporto potenza/peso nel ciclismo, il numero che decide quanto vai forte in salita. Funziona con la FTP, la potenza sui 5 minuti o quella di sprint.
Inserisci la tua potenza e il tuo peso corporeo per vedere i tuoi W/kg e un confronto di livello.
Le basi
Capire il rapporto potenza/peso
Perché contano i W/kg
Due ciclisti possono produrre gli stessi watt, ma il più leggero sale più veloce perché porta meno massa in cima. Per questo i ciclisti tengono d'occhio i watt per chilo: misurano la potenza rispetto al peso corporeo, ed è questo che conta su qualsiasi pendenza. In pianura contano di più i watt assoluti; più la strada sale, più sono i W/kg a decidere.
Quale valore di potenza usare
I W/kg hanno senso solo insieme a una durata. La tua FTP W/kg prevede le salite lunghe, la tua W/kg sui 5 minuti riflette le salite brevi da VO2 max e la tua W/kg sui 5 secondi descrive uno sprint. Inserisci la potenza che vuoi capire, e ricorda che lo stesso ciclista appare molto diverso a seconda della durata.
Migliorare il tuo rapporto
Le leve sono solo due: aumentare la potenza o diminuire il peso, e la prima di solito è la vittoria più sana e duratura. Un allenamento strutturato che alza la tua FTP fa salire il numero senza diete. In Ride Cave i piani adattivi costruiscono quella potenza nel corso di una stagione, e il tuo rapporto potenza/peso viene tracciato automaticamente mentre cambiano sia la forma sia il peso.
FAQ
Domande frequenti
Cosa significano i watt per chilo (W/kg)?
I watt per chilo sono la tua potenza divisa per il tuo peso corporeo in chilogrammi. Misurano quanta potenza produci in rapporto alla tua taglia, ed è questo che determina quanto vai forte in salita e in accelerazione.
Come si calcolano i watt per chilo?
Dividi la tua potenza in watt per il tuo peso corporeo in chilogrammi. Per esempio, un ciclista con una FTP di 250 W che pesa 70 kg ha un rapporto potenza/peso di circa 3,6 W/kg. Se ti pesi in libbre, dividi prima il peso per 2,2046.
Qual è un buon rapporto potenza/peso nel ciclismo?
A FTP, circa 2,0-3,0 W/kg è un buon amatore, 3,0-4,0 W/kg un ciclista forte da club, 4,0-5,0 W/kg un corridore competitivo, e sopra i 5 W/kg ci si avvicina all'élite. I W/kg nello sprint (potenza sui 5 secondi) sono molto più alti per tutti.
Per i W/kg devo usare la FTP o la potenza di picco?
Dipende dallo sforzo che ti interessa. Usa la FTP per le salite lunghe e gli sforzi di soglia, la potenza sui 5 minuti per le salite da VO2 max e quella sui 5 secondi per gli sprint. Lo stesso ciclista ha W/kg molto diversi a ogni durata.
Fai lavorare i numeri
Ride Cave imposta automaticamente le tue zone dalla FTP e costruisce ogni allenamento intorno a loro. Pedali gratis nel browser, senza prova e senza carta di credito.
