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Watt-pro-Kilo-Rechner
Finde dein Leistungsgewicht auf dem Rad, die Zahl, die entscheidet, wie schnell du kletterst. Funktioniert mit FTP, 5-Minuten- oder Sprintleistung.
Gib deine Leistung und dein Körpergewicht ein, um deine W/kg und eine Einordnung deiner Fitness zu sehen.
Die Grundlagen
Leistungsgewicht verstehen
Warum W/kg wichtig sind
Zwei Fahrer können dieselben Watt treten, aber der leichtere klettert schneller, weil er weniger Masse den Berg hochbringen muss. Deshalb achten Radfahrer auf Watt pro Kilogramm: Das bildet die Leistung im Verhältnis zum Körpergewicht ab, und genau das bestimmt die Leistung an jeder Steigung. In der Ebene zählen die absoluten Watt mehr; je steiler die Straße, desto mehr entscheiden die W/kg.
Welchen Leistungswert du nehmen solltest
W/kg sind nur zusammen mit einer Dauer aussagekräftig. Deine FTP W/kg sagt etwas über lange Anstiege, deine 5-Minuten-W/kg über kurze VO2max-Anstiege und deine 5-Sekunden-W/kg über einen Sprint. Gib die Leistung ein, die du verstehen willst, und denk daran: Derselbe Fahrer sieht über verschiedene Dauern ganz unterschiedlich aus.
Dein Leistungsgewicht verbessern
Es gibt nur zwei Stellschrauben: mehr Leistung oder weniger Gewicht, und das Erste ist meist der gesündere, nachhaltigere Gewinn. Strukturiertes Training, das deine FTP hebt, verbessert die Zahl ganz ohne Diät. In Ride Cave bauen adaptive Pläne diese Leistung über eine Saison auf, und dein Leistungsgewicht wird automatisch erfasst, während sich Fitness und Gewicht verändern.
FAQ
Häufige Fragen
Was bedeutet Watt pro Kilogramm (W/kg)?
Watt pro Kilogramm ist deine Leistung geteilt durch dein Körpergewicht in Kilogramm. Es misst, wie viel Leistung du im Verhältnis zu deiner Größe bringst, und das bestimmt, wie schnell du kletterst und beschleunigst.
Wie berechne ich Watt pro Kilogramm?
Teil deine Leistung in Watt durch dein Körpergewicht in Kilogramm. Ein Fahrer mit 250 W FTP und 70 kg kommt zum Beispiel auf etwa 3,6 W/kg. Wenn du in Pfund wiegst, teil dein Gewicht zuerst durch 2,2046.
Was ist ein gutes Leistungsgewicht beim Radfahren?
An der FTP sind etwa 2,0 bis 3,0 W/kg ein solider Hobbyfahrer, 3,0 bis 4,0 W/kg ein starker Vereinsfahrer, 4,0 bis 5,0 W/kg ein ambitionierter Rennfahrer, und über 5 W/kg geht es Richtung Elite. Die Sprint-W/kg (5-Sekunden-Leistung) liegen bei allen weit höher.
Sollte ich für W/kg die FTP oder die Spitzenleistung nehmen?
Das hängt von der Belastung ab, die dich interessiert. Nimm deine FTP für lange Anstiege und Schwellenbelastungen, deine 5-Minuten-Leistung für VO2max-Anstiege und deine 5-Sekunden-Leistung für Sprints. Derselbe Fahrer hat bei jeder Dauer ganz unterschiedliche W/kg.
Bring die Zahlen zum Einsatz
Ride Cave legt deine Zonen automatisch aus deiner FTP fest und baut jedes Training darum herum. Kostenlos im Browser, ohne Testphase und ohne Kreditkarte.
