Gratis fietstools
FTP-calculator
Schat je Functional Threshold Power in een paar seconden, zonder test, op basis van je gewicht en fitheid, en bekijk de trainingszones die daaruit volgen.
Geslacht
Wordt alleen gebruikt om de schatting te verfijnen. Er wordt niets opgeslagen of verstuurd.
Vul je lichaamsgewicht in voor je geschatte FTP en vermogenszones.
De basis
Zo bepaal je je FTP
Schatten zonder test
De snelste weg naar een start-FTP is hem schatten. De vermogen-gewichtverhouding is opvallend voorspelbaar over alle fitheidsniveaus heen, dus je lichaamsgewicht, hoe je je fitheid zou omschrijven en je geslacht zijn genoeg voor een degelijke schatting, meestal binnen zo'n 10 tot 15% van een gemeten resultaat. Ruim genoeg om trainingszones in te stellen en vandaag te beginnen; je verfijnt hem met een echte test zodra je er klaar voor bent.
Wat FTP betekent
Functional Threshold Power is ruwweg het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Het is het anker voor gestructureerd binnen trainen: zodra je het kent, kan elke training de juiste intensiteit voorschrijven, omdat zones als duur, tempo, drempel en VO2max allemaal als percentage van je FTP zijn bepaald.
Meten met een test
Wil je je echte getal, dan is een veldtest de betrouwbaarste manier. Een Test van 20 minuten zet je FTP op 95% van je gemiddelde vermogen tijdens de inspanning; een ramptest op 75% van je beste vermogen over één minuut; een volledige Test van 60 minuten is direct je FTP. En dit is het handige: elke app met een begeleide ramptest of test van 20 minuten (Ride Cave ook) rekent dit voor je uit en stelt je FTP automatisch in, dus je hoeft het zelden met de hand te berekenen. Deze schatter is voor het moment voordat je ooit hebt getest.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoe kan ik mijn FTP bepalen zonder test?
Schat hem op basis van je lichaamsgewicht, hoe je je fitheid zou omschrijven en je geslacht. Het is een ruwe schatting, geen meting, maar wel een goed startpunt om trainingszones in te stellen, en je kunt hem later verfijnen met een echte test.
Wat is FTP bij fietsen?
FTP, of Functional Threshold Power, is het hoogste vermogen in watt dat je ruwweg een uur kunt volhouden. Het is het getal waar gestructureerd trainen om draait, omdat je trainingszones allemaal als percentage ervan zijn bepaald.
Hoe haal ik mijn FTP uit een test van 20 minuten?
Heb je op een vermogensmeter een volle, gelijkmatig verdeelde inspanning van 20 minuten gereden, dan is je FTP ongeveer 95% van je gemiddelde vermogen daarbij: een gemiddelde van 280 W komt neer op een FTP van ruwweg 266 W. De meeste trainingsapps met een begeleide ramptest of test van 20 minuten berekenen en stellen je FTP al voor je in.
Hoe nauwkeurig is een geschatte FTP?
Een schatting op basis van gewicht en fitheid zit voor de meeste renners binnen ongeveer 10-15% van hun echte waarde: goed genoeg om mee te beginnen. De nauwkeurigste manier blijft een ramptest of een test van 20 minuten, die Ride Cave voor je kan afnemen en gebruiken om je zones automatisch in te stellen.
Zet de cijfers aan het werk
Ride Cave stelt je zones automatisch in op basis van je FTP en bouwt elke training eromheen. Gratis rijden in je browser, zonder proefperiode en zonder creditcard.
