Kostenlose Rad-Tools
FTP-Rechner
Schätz deine Functional Threshold Power in Sekunden, ganz ohne Test, aus Gewicht und Fitness, und sieh die daraus abgeleiteten Trainingszonen.
Geschlecht
Wird nur genutzt, um die Schätzung zu verfeinern. Nichts wird gespeichert oder irgendwohin gesendet.
Gib dein Körpergewicht ein, um deine geschätzte FTP und deine Leistungszonen zu sehen.
Die Grundlagen
So findest du deine FTP
Ohne Test schätzen
Am schnellsten kommst du zu einer Start-FTP, indem du sie schätzt. Das Leistungsgewicht ist über alle Fitnesslevel erstaunlich gut vorhersagbar, dein Körpergewicht, deine Einschätzung deiner Fitness und dein Geschlecht reichen also für einen soliden Richtwert, meist etwa 10 bis 15 % neben einem gemessenen Ergebnis. Das genügt, um Trainingszonen festzulegen und noch heute loszufahren; mit einem echten Test verfeinerst du ihn, wann immer du bereit bist.
Was die FTP bedeutet
Die Functional Threshold Power ist ungefähr die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde halten kannst. Sie ist der Anker für strukturiertes Indoor-Training: Kennst du sie, kann jedes Training die richtige Intensität vorgeben, denn Zonen wie Grundlage, Tempo, Schwelle und VO2max sind alle als Prozentsatz der FTP definiert.
Mit einem Test messen
Wenn du deinen echten Wert willst, ist ein Feldtest der zuverlässigste Weg. Ein 20-Minuten-Test setzt deine FTP auf 95 % deiner Durchschnittsleistung dabei, ein Rampentest auf 75 % deiner besten Minutenleistung, ein kompletter 60-Minuten-Test ist direkt deine FTP. Das Praktische: Jede App mit geführtem Rampen- oder 20-Minuten-Test (auch Ride Cave) rechnet das für dich aus und setzt deine FTP automatisch, du musst also selten selbst rechnen. Dieser Schätzer ist für die Zeit, bevor du überhaupt getestet hast.
FAQ
Häufige Fragen
Wie finde ich meine FTP ohne Test heraus?
Schätz sie aus deinem Körpergewicht, deiner Einschätzung deiner Fitness und deinem Geschlecht. Das ist ein Richtwert, keine Messung, aber ein solider Ausgangspunkt für deine Trainingszonen, und du kannst ihn später mit einem echten Test verfeinern.
Was ist die FTP beim Radfahren?
Die FTP, also Functional Threshold Power, ist die höchste Leistung in Watt, die du etwa eine Stunde halten kannst. Um diese Zahl dreht sich strukturiertes Training, denn deine Trainingszonen sind alle als Prozentsatz davon definiert.
Wie bekomme ich meine FTP aus einem 20-Minuten-Test?
Bist du 20 Minuten lang mit Powermeter voll und gleichmäßig gefahren, liegt deine FTP bei etwa 95 % deiner Durchschnittsleistung dabei: 280 W im Schnitt entsprechen etwa 266 W FTP. Die meisten Trainings-Apps mit geführtem Rampen- oder 20-Minuten-Test berechnen und setzen deine FTP übrigens schon für dich.
Wie genau ist eine geschätzte FTP?
Eine Schätzung aus Gewicht und Fitness liegt bei den meisten Fahrern etwa 10-15 % neben ihrem echten Wert: gut genug, um mit dem Training anzufangen. Am genauesten ist immer noch ein Rampen- oder 20-Minuten-Test, den Ride Cave mit dir fahren kann, um deine Zonen automatisch festzulegen.
Bring die Zahlen zum Einsatz
Ride Cave legt deine Zonen automatisch aus deiner FTP fest und baut jedes Training darum herum. Kostenlos im Browser, ohne Testphase und ohne Kreditkarte.
