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Calculadora de FTP
Estima tu Potencia de Umbral Funcional en segundos, sin test, a partir de tu peso y tu forma, y mira las zonas de entrenamiento que salen de ella.
Sexo
Solo se usa para afinar la estimación. No se guarda ni se envía nada.
Escribe tu peso corporal para ver tu FTP estimado y tus zonas de potencia.
Lo básico
Cómo saber tu FTP
Estímalo sin test
La forma más rápida de tener un FTP inicial es estimarlo. La relación potencia-peso es muy predecible en todos los niveles de forma, así que tu peso corporal, cómo describirías tu forma y tu sexo bastan para una buena aproximación, normalmente a un 10 a 15% de un resultado medido. Es más que suficiente para definir tus zonas de entrenamiento y empezar a rodar hoy; lo afinas con un test real cuando estés listo.
Qué significa el FTP
La Potencia de Umbral Funcional es más o menos la potencia más alta que puedes sostener durante una hora. Es la base del entrenamiento estructurado en interiores: una vez que la conoces, cada entreno puede indicarte la intensidad correcta, porque zonas como resistencia, tempo, umbral y VO2 máx. se definen como un porcentaje del FTP.
Medirlo con un test
Cuando quieras tu número real, la forma más confiable es un test de campo. Un Test de 20 minutos pone tu FTP en el 95% de tu potencia promedio del esfuerzo; un test de rampa, en el 75% de tu mejor potencia de un minuto; un Test de 60 minutos completo es tu FTP directamente. Y lo útil: cualquier app que haga un test guiado de rampa o de 20 minutos (Ride Cave incluida) hace estas cuentas por ti y configura tu FTP automáticamente, así que casi nunca tienes que calcularlo a mano. Este estimador es para el momento antes de haber hecho cualquier test.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo saber mi FTP sin hacer un test?
Estímalo a partir de tu peso corporal, cómo describirías tu forma y tu sexo. Es una aproximación, no una medición, pero es un buen punto de partida para definir tus zonas de entrenamiento, y puedes afinarlo después con un test real.
¿Qué es el FTP en ciclismo?
El FTP, o Potencia de Umbral Funcional, es la potencia más alta en vatios que puedes sostener durante más o menos una hora. Es el número sobre el que se construye el entrenamiento estructurado, porque todas tus zonas de entrenamiento se definen como un porcentaje de él.
¿Cómo saco mi FTP de un test de 20 minutos?
Si hiciste un esfuerzo de 20 minutos a tope y con ritmo parejo con potenciómetro, tu FTP es cerca del 95% de tu potencia promedio en ese esfuerzo: un promedio de 280 W equivale a un FTP de unos 266 W. Ten en cuenta que la mayoría de las apps de entrenamiento que hacen un test guiado de rampa o de 20 minutos ya calculan y configuran tu FTP por ti.
¿Qué tan preciso es un FTP estimado?
Una estimación a partir del peso y la forma deja a la mayoría de los ciclistas a un 10-15% de su número real: suficiente para empezar a entrenar. La forma más precisa sigue siendo un test de rampa o de 20 minutos, que Ride Cave puede hacer contigo y usar para fijar tus zonas automáticamente.
Pon los números a trabajar
Ride Cave define tus zonas a partir de tu FTP automáticamente y arma cada entreno en torno a ellas. Gratis para rodar en tu navegador, sin prueba y sin tarjeta de crédito.
