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Calculateur de FTP
Estime ta puissance au seuil fonctionnel en quelques secondes, sans test, à partir de ton poids et de ta forme, et découvre les zones d'entraînement qui en découlent.
Sexe
Sert uniquement à affiner l'estimation. Rien n'est enregistré ni envoyé nulle part.
Indique ton poids pour voir ta FTP estimée et tes zones de puissance.
Les bases
Comment trouver ta FTP
L'estimer sans test
Le moyen le plus rapide d'obtenir une FTP de départ, c'est de l'estimer. Le rapport poids-puissance est remarquablement prévisible d'un niveau de forme à l'autre : ton poids, la façon dont tu décrirais ta forme et ton sexe suffisent pour un bon ordre de grandeur, généralement à 10-15 % près d'un résultat mesuré. C'est largement assez pour définir tes zones d'entraînement et commencer à rouler aujourd'hui ; tu l'affineras avec un vrai test quand tu seras prêt.
Ce que signifie la FTP
La puissance au seuil fonctionnel, c'est à peu près la puissance maximale que tu peux tenir pendant environ une heure. C'est le point d'ancrage de l'entraînement structuré en intérieur : une fois que tu la connais, chaque séance peut prescrire la bonne intensité, parce que les zones comme l'endurance, le tempo, le seuil et la VO2max sont toutes définies en pourcentage de la FTP.
La mesurer avec un test
Quand tu veux ta vraie valeur, le plus fiable reste un test de terrain. Un test de 20 minutes place ta FTP à 95 % de ta puissance moyenne sur l'effort ; un test de rampe à 75 % de ta meilleure puissance sur une minute ; un test de 60 minutes complet donne directement ta FTP. Le bon côté : toute appli qui propose un test de rampe guidé ou un test de 20 minutes (Ride Cave compris) fait ce calcul pour toi et règle ta FTP automatiquement, tu as donc rarement besoin de le faire à la main. Cet estimateur sert avant même ton premier test.
FAQ
Questions fréquentes
Comment connaître ma FTP sans faire de test ?
Estime-la à partir de ton poids, de la façon dont tu décrirais ta forme et de ton sexe. C'est un ordre de grandeur, pas une mesure, mais c'est un bon point de départ pour définir tes zones d'entraînement, et tu pourras l'affiner plus tard avec un vrai test.
Qu'est-ce que la FTP à vélo ?
La FTP, ou puissance au seuil fonctionnel, est la puissance maximale en watts que tu peux tenir pendant environ une heure. C'est le chiffre autour duquel l'entraînement structuré est construit, parce que tes zones d'entraînement sont toutes définies en pourcentage de cette valeur.
Comment obtenir ma FTP à partir d'un test de 20 minutes ?
Si tu as fait un effort de 20 minutes à fond, bien régulier, avec un capteur de puissance, ta FTP vaut environ 95 % de ta puissance moyenne sur cet effort : une moyenne de 280 W donne une FTP d'environ 266 W. À noter : la plupart des applis d'entraînement qui proposent un test de rampe guidé ou un test de 20 minutes calculent et règlent déjà ta FTP pour toi.
Quelle est la précision d'une FTP estimée ?
Une estimation à partir du poids et de la forme place la plupart des cyclistes à 10-15 % environ de leur vraie valeur : de quoi commencer à s'entraîner. La méthode la plus précise reste un test de rampe ou un test de 20 minutes, que Ride Cave peut faire passer pour toi et utiliser pour régler tes zones automatiquement.
Fais parler les chiffres
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