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Calcolatore FTP
Stima la tua Functional Threshold Power in pochi secondi, senza test, dal tuo peso e dalla tua forma, e guarda le zone di allenamento che ne derivano.
Sesso
Usato solo per affinare la stima. Niente viene salvato o inviato.
Inserisci il tuo peso corporeo per vedere la FTP stimata e le zone di potenza.
Le basi
Come trovare la tua FTP
Stimala senza test
Il modo più veloce per avere una FTP di partenza è stimarla. Il rapporto potenza/peso è molto prevedibile a tutti i livelli di forma, quindi il tuo peso corporeo, come descriveresti la tua forma e il tuo sesso bastano per una buona stima di massima, di solito entro il 10-15% di un risultato misurato. È più che sufficiente per impostare le zone e iniziare a pedalare oggi; la affinerai con un test vero quando sarai pronto.
Cosa significa FTP
La Functional Threshold Power è all'incirca la potenza più alta che riesci a tenere per circa un'ora. È il punto di riferimento dell'allenamento indoor strutturato: una volta che la conosci, ogni allenamento può prescrivere l'intensità giusta, perché zone come fondo, medio, soglia e VO2 max sono tutte definite come percentuale della FTP.
Misurarla con un test
Quando vuoi il tuo numero reale, il metodo più affidabile è un test sul campo. Un Test da 20 minuti fissa la tua FTP al 95% della potenza media dello sforzo; un test a rampa al 75% della tua migliore potenza su un minuto; un Test da 60 minuti completo è direttamente la tua FTP. Ecco la parte utile: qualsiasi app che propone un test a rampa o da 20 minuti guidato (Ride Cave compresa) fa questi calcoli per te e imposta la FTP in automatico, quindi raramente devi calcolarla a mano. Questo stimatore serve per il momento prima che tu abbia fatto qualsiasi test.
FAQ
Domande frequenti
Come posso trovare la mia FTP senza fare un test?
Stimala dal tuo peso corporeo, da come descriveresti la tua forma e dal tuo sesso. È una stima di massima, non una misura, ma è un ottimo punto di partenza per impostare le zone di allenamento, e puoi affinarla più avanti con un test vero.
Cos'è la FTP nel ciclismo?
La FTP, o Functional Threshold Power, è la potenza più alta in watt che riesci a sostenere per circa un'ora. È il numero su cui si costruisce l'allenamento strutturato, perché le tue zone di allenamento sono tutte definite come percentuale di questo valore.
Come ricavo la FTP da un test di 20 minuti?
Se hai fatto uno sforzo a tutta di 20 minuti, a ritmo costante, con un misuratore di potenza, la tua FTP è circa il 95% della potenza media: una media di 280 W corrisponde più o meno a una FTP di 266 W. Tieni presente che la maggior parte delle app di allenamento che propongono un test a rampa o da 20 minuti guidato calcola e imposta già la FTP per te.
Quanto è precisa una FTP stimata?
Una stima basata su peso e forma porta la maggior parte dei ciclisti entro circa il 10-15% del valore reale: abbastanza per iniziare ad allenarsi. Il metodo più preciso resta un test a rampa o da 20 minuti, che Ride Cave può farti fare e usare per impostare le zone in automatico.
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