Strumenti gratuiti per il ciclismo
Calcolatore delle zone di potenza
Inserisci la tua FTP per avere tutte e sette le zone di potenza per il ciclismo in watt, con il classico modello di Coggan.
Non conosci la tua FTP? Stimala con il Calcolatore FTP.
Inserisci la tua FTP per vedere tutte e sette le zone di potenza in watt.
Le basi
Le zone di potenza nel ciclismo, spiegate
Perché esistono le zone
Intensità diverse allenano parti diverse del tuo motore, e le zone di potenza danno a ciascuna un obiettivo preciso e ripetibile in watt. Dato che ogni zona è una percentuale della tua FTP, due ciclisti che seguono lo stesso piano faticano allo stesso modo rispetto alla propria forma, anche se i loro numeri sono molto diversi.
Le sette zone di Coggan
Z1 Recupero attivo e Z2 Fondo costruiscono la tua base aerobica e dovrebbero essere la maggior parte delle tue uscite. Z3 Medio e la parte alta della Z3 (spesso chiamata sweet spot) sviluppano in modo efficiente la potenza sostenibile. Z4 Soglia del lattato alza direttamente la tua FTP, mentre Z5 VO2 Max, Z6 Anaerobico e Z7 Neuromuscolare affinano il tuo tetto, la capacità di ripetere gli sforzi e lo sprint.
Allenarsi con le tue zone
Non devi pianificare niente di tutto questo a mano. In Ride Cave ogni allenamento punta automaticamente a queste zone partendo dalla tua FTP attuale, con gli stessi colori della tabella qui sopra, e i piani di allenamento adattivi decidono quanto tempo passi in ciascuna. Imposta la FTP una volta e le zone ti seguono ovunque.
FAQ
Domande frequenti
Come si calcolano le zone di potenza nel ciclismo?
Le zone di potenza sono definite come percentuali della tua FTP. Il modello di Coggan usa sette zone: Recupero attivo (sotto il 55% della FTP), Fondo (dal 56 al 75%), Medio (dal 76 al 90%), Soglia del lattato (dal 91 al 105%), VO2 Max (dal 106 al 120%), Anaerobico (dal 121 al 150%) e Neuromuscolare (oltre il 150%).
Quali sono le 7 zone di potenza nel ciclismo?
Z1 Recupero attivo, Z2 Fondo, Z3 Medio, Z4 Soglia del lattato, Z5 VO2 Max, Z6 Capacità anaerobica e Z7 Neuromuscolare. Ognuna allena un sistema fisiologico diverso, dalle uscite aerobiche facili agli sprint a tutta.
Mi serve la FTP per impostare le zone di potenza?
Sì. Ogni zona è una percentuale della FTP, quindi prima ti serve un valore di FTP. Se non conosci il tuo, fai un rapido test a rampa o da 20 minuti, oppure usa il nostro calcolatore FTP per stimarla dal tuo peso e dalla tua forma.
Quanto tempo dovrei passare in ogni zona?
Alla maggior parte dei ciclisti conviene un'ampia base di uscite facili in Zona 1 e 2, una quantità moderata di lavoro di soglia (Zona 4) e dosi più piccole e mirate di VO2 max (Zona 5) e oltre. Gli approcci polarizzato e sweet spot partono entrambi da una grande base aerobica.
Fai lavorare i numeri
Ride Cave imposta automaticamente le tue zone dalla FTP e costruisce ogni allenamento intorno a loro. Pedali gratis nel browser, senza prova e senza carta di credito.
