La tua guida per iniziare a pedalare indoor

Che tipo di rullo smart dovrei comprare?

Ci sono tre strade principali. Un rullo smart a contatto preme un rullo contro la ruota posteriore, costa circa 300-500 $, ti fa usare la bici che hai e si monta in pochi secondi, ma è più rumoroso e consuma i copertoni. Un rullo a trasmissione diretta sostituisce la ruota posteriore e la bici si monta direttamente su di esso: più silenzioso, più fluido e più preciso. I modelli economici a trasmissione diretta partono da circa 400 $ (alcuni, come il Magene T100, scendono vicino ai 300 $), una scelta di fascia media molto diffusa come il Wahoo Kickr Core 2 costa circa 550 $ con cassetta, e i modelli premium arrivano a circa 1.300 $. Una smart bike è una bici indoor tutto in uno, senza bici da montare, ideale se non hai una bici o se la useranno più persone; si va da circa 1.300 $ (Zwift Ride) a 4.000 $.

Visto che i rulli a trasmissione diretta economici ormai costano più o meno quanto un rullo a contatto, chi ha una bici dovrebbe scegliere la trasmissione diretta, più silenziosa e precisa. Il rullo a contatto ha ancora senso se vuoi spendere il meno possibile o devi riporlo dopo ogni uscita. Se non hai una bici o in casa siete in tanti a pedalare, guarda una smart bike.

Qualunque scegli, assicurati che sia un rullo FTMS. FTMS è lo standard Bluetooth aperto per i rulli smart (a volte sulla scatola c'è scritto "FTMS" o solo "smart trainer"), ed è ciò che permette a un'app di leggere la tua potenza e controllare la resistenza, così il rullo funziona ovunque invece di legarti a una sola piattaforma. Ride Cave si collega ai rulli FTMS fin da subito, compresi modelli diffusi come Wahoo Kickr e Kickr Core, Zwift Hub, Tacx Flux e Neo, Elite Suito e Direto, Saris, Stages SB20, Magene, Wattbike e Van Rysel, più i rulli Wahoo e Tacx più vecchi con i loro protocolli.

Cos'altro mi serve oltre al rullo?

Un tappetino per proteggere il pavimento e ridurre le vibrazioni, e un ventilatore potente: sono le due cose che ogni ciclista indoor vorrebbe aver comprato per prime. Il ventilatore è davvero irrinunciabile: al chiuso surriscaldi l'aria intorno a te, ed è l'aria in movimento che ti permette di continuare a spingere. Ti servirà anche un supporto per tablet o telefono all'altezza degli occhi per seguire allenamenti e percorsi, e un'app gratuita per pedalare davvero.

Facoltativi ma utili: una fascia cardio per un secondo segnale di intensità e (per i rulli a trasmissione diretta) una cassetta adatta alla trasmissione della tua bici, perché molti vengono venduti senza.

Come tengo silenzioso il rullo in un appartamento?

La maggior parte del rumore del rullo viaggia nel pavimento come vibrazione, non nell'aria. Le soluzioni migliori sono un tappetino di gomma spesso (o piastrelle da palestra impilate) per isolare il rullo dal pavimento e la scelta di un rullo a trasmissione diretta, che non ha alcun ronzio del copertone sul rullo. Tieni la trasmissione pulita e lubrificata, perché una catena consumata è spesso la parte più rumorosa di tutto, e pedala in orari che non disturbino i vicini.

Cos'è la FTP e perché ne parlano tutti?

La FTP, o Functional Threshold Power, è all'incirca la potenza più alta in watt che riesci a tenere per circa un'ora. È il numero su cui si costruisce l'allenamento indoor strutturato, perché le tue zone di allenamento (facile, medio, soglia, VO2 max e così via) sono tutte definite come percentuale di questo valore. Conoscere la tua FTP permette a un'app di prescrivere l'intensità giusta per ogni allenamento.

Non ti serve un test di laboratorio sofisticato. Una volta pronto, un test da 20 minuti o un test a rampa automatico ti dà un numero solido in meno di mezz'ora, e lo ripeti ogni poche settimane man mano che migliori.