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Calculateur de zones de puissance
Indique ta FTP pour obtenir les sept zones d'entraînement en puissance en watts, selon le modèle classique de Coggan.
Tu ne connais pas ta FTP ? Estime-la avec le Calculateur de FTP.
Indique ta FTP pour voir tes sept zones de puissance en watts.
Les bases
Les zones de puissance à vélo, expliquées
Pourquoi des zones
Chaque intensité entraîne une partie différente de ton moteur, et les zones de puissance donnent à chacune une cible précise et reproductible en watts. Comme chaque zone est un pourcentage de ta FTP, deux cyclistes qui suivent le même plan travaillent aussi dur l'un que l'autre par rapport à leur propre forme, même si leurs chiffres bruts sont très différents.
Les sept zones de Coggan
Z1 Récupération active et Z2 Endurance construisent ta base aérobie et devraient représenter l'essentiel de ton volume. Z3 Tempo et le haut de la Z3 (souvent appelé sweet spot) développent efficacement ta puissance durable. Z4 Seuil lactique fait directement monter ta FTP, tandis que Z5 VO2max, Z6 Anaérobie et Z7 Neuromusculaire affûtent ton plafond, ta capacité à répéter les efforts et ton sprint.
S'entraîner avec tes zones
Tu n'as rien à planifier à la main. Dans Ride Cave, chaque séance cible automatiquement ces zones à partir de ta FTP actuelle, avec exactement les mêmes couleurs que le tableau ci-dessus, et les plans d'entraînement adaptatifs décident du temps passé dans chacune. Règle ta FTP une fois et les zones te suivent partout.
FAQ
Questions fréquentes
Comment sont calculées les zones de puissance à vélo ?
Les zones de puissance sont définies en pourcentage de ta FTP. Le modèle de Coggan utilise sept zones : récupération active (moins de 55 % de la FTP), endurance (56 à 75 %), tempo (76 à 90 %), seuil lactique (91 à 105 %), VO2max (106 à 120 %), anaérobie (121 à 150 %) et neuromusculaire (plus de 150 %).
Quelles sont les 7 zones de puissance à vélo ?
Z1 Récupération active, Z2 Endurance, Z3 Tempo, Z4 Seuil lactique, Z5 VO2max, Z6 Capacité anaérobie et Z7 Neuromusculaire. Chacune cible un système physiologique différent, du pédalage aérobie facile aux sprints à fond.
Ai-je besoin de ma FTP pour définir mes zones de puissance ?
Oui. Chaque zone est un pourcentage de la FTP, il te faut donc d'abord une valeur de FTP. Si tu ne connais pas la tienne, fais un rapide test de rampe ou de 20 minutes, ou utilise notre calculateur de FTP pour l'estimer à partir de ton poids et de ta forme.
Combien de temps passer dans chaque zone ?
La plupart des cyclistes progressent mieux avec une large base de sorties faciles en zones 1 et 2, une quantité modérée de travail au seuil (zone 4) et des doses plus petites et ciblées de VO2max (zone 5) et au-delà. Les approches polarisée et sweet spot partent toutes deux d'une grosse base aérobie.
Fais parler les chiffres
Ride Cave règle tes zones à partir de ta FTP automatiquement et construit chaque séance autour. Gratuit pour rouler dans ton navigateur, sans essai et sans carte bancaire.
