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Calculadora de zonas de potencia
Escribe tu FTP para obtener las siete zonas de entrenamiento por potencia en vatios, con el modelo clásico de Coggan.
¿No sabes tu FTP? Estímalo con la Calculadora de FTP.
Escribe tu FTP para ver las siete zonas de potencia en vatios.
Lo básico
Zonas de potencia en ciclismo, explicadas
Por qué existen las zonas
Cada intensidad entrena una parte distinta de tu motor, y las zonas de potencia le dan a cada una un objetivo preciso y repetible en vatios. Como cada zona es un porcentaje de tu FTP, dos ciclistas que siguen el mismo plan trabajan igual de duro respecto a su propia forma, aunque sus números en bruto estén muy lejos.
Las siete zonas de Coggan
Z1 Recuperación activa y Z2 Resistencia construyen tu base aeróbica y deberían ser la mayor parte de tu pedaleo. Z3 Tempo y la parte alta de Z3 (lo que suele llamarse sweet spot) desarrollan potencia sostenible de forma eficiente. Z4 Umbral de lactato sube tu FTP directamente, mientras que Z5 VO2 máx., Z6 Anaeróbica y Z7 Neuromuscular afinan tu techo, tu capacidad de repetir esfuerzos y tu sprint.
Entrenar con tus zonas
No tienes que planear nada de esto a mano. En Ride Cave, cada entreno apunta a estas zonas automáticamente a partir de tu FTP actual, con los mismos colores que la tabla de arriba, y los planes de entrenamiento adaptativos deciden cuánto tiempo pasas en cada una. Define tu FTP una vez y las zonas te siguen a todas partes.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las zonas de potencia en ciclismo?
Las zonas de potencia se definen como porcentajes de tu FTP. El modelo de Coggan usa siete zonas: Recuperación activa (menos del 55% del FTP), Resistencia (56 a 75%), Tempo (76 a 90%), Umbral de lactato (91 a 105%), VO2 máx. (106 a 120%), Anaeróbica (121 a 150%) y Neuromuscular (más del 150%).
¿Cuáles son las 7 zonas de potencia en ciclismo?
Z1 Recuperación activa, Z2 Resistencia, Z3 Tempo, Z4 Umbral de lactato, Z5 VO2 máx., Z6 Capacidad anaeróbica y Z7 Neuromuscular. Cada una apunta a un sistema fisiológico distinto, desde rodar suave en aeróbico hasta sprints a tope.
¿Necesito mi FTP para definir las zonas de potencia?
Sí. Cada zona es un porcentaje del FTP, así que primero necesitas una cifra de FTP. Si no sabes la tuya, haz un test rápido de rampa o de 20 minutos, o usa nuestra calculadora de FTP para estimarlo a partir de tu peso y tu forma.
¿Cuánto tiempo debo pasar en cada zona?
A la mayoría de los ciclistas les va mejor con una gran base de rodadas suaves en Zona 1 y 2, una cantidad moderada de trabajo de umbral (Zona 4) y dosis más pequeñas y enfocadas de VO2 máx. (Zona 5) y superiores. Tanto el enfoque polarizado como el de sweet spot parten de una gran base aeróbica.
Pon los números a trabajar
Ride Cave define tus zonas a partir de tu FTP automáticamente y arma cada entreno en torno a ellas. Gratis para rodar en tu navegador, sin prueba y sin tarjeta de crédito.
