Gratis fietstools
Calculator voor vermogenszones
Vul je FTP in voor alle zeven vermogenszones voor fietsen in watt, volgens het klassieke Coggan-model.
Weet je je FTP niet? Schat hem met de FTP-calculator.
Vul je FTP in om alle zeven vermogenszones in watt te zien.
De basis
Vermogenszones bij fietsen uitgelegd
Waarom zones bestaan
Verschillende intensiteiten trainen verschillende delen van je motor, en vermogenszones geven elk deel een precies, herhaalbaar doel in watt. Omdat elke zone een percentage van je FTP is, werken twee renners die hetzelfde schema volgen even hard ten opzichte van hun eigen fitheid, ook als hun ruwe cijfers ver uit elkaar liggen.
De zeven Coggan-zones
Z1 Actief herstel en Z2 Duur bouwen je aerobe basis en horen het grootste deel van je fietsen te zijn. Z3 Tempo en de bovenkant van Z3 (vaak sweet spot genoemd) bouwen efficiënt duurzaam vermogen op. Z4 Lactaatdrempel tilt je FTP direct omhoog, terwijl Z5 VO2max, Z6 Anaeroob en Z7 Neuromusculair je plafond, je herhaalbaarheid en je sprint aanscherpen.
Trainen met je zones
Je hoeft dit allemaal niet met de hand te plannen. In Ride Cave richt elke training zich automatisch op deze zones op basis van je huidige FTP, met precies dezelfde kleuren als in de tabel hierboven, en adaptieve trainingsschema's bepalen hoeveel tijd je in elke zone doorbrengt. Stel je FTP één keer in en de zones gaan overal met je mee.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoe worden vermogenszones voor fietsen berekend?
Vermogenszones zijn bepaald als percentage van je FTP. Het Coggan-model gebruikt zeven zones: Actief herstel (onder 55% van FTP), Duur (56 tot 75%), Tempo (76 tot 90%), Lactaatdrempel (91 tot 105%), VO2max (106 tot 120%), Anaeroob (121 tot 150%) en Neuromusculair (boven 150%).
Wat zijn de 7 vermogenszones bij fietsen?
Z1 Actief herstel, Z2 Duur, Z3 Tempo, Z4 Lactaatdrempel, Z5 VO2max, Z6 Anaerobe capaciteit en Z7 Neuromusculair. Elke zone richt zich op een ander fysiologisch systeem, van rustig aeroob rijden tot sprints met alles wat je hebt.
Heb ik mijn FTP nodig om vermogenszones in te stellen?
Ja. Elke zone is een percentage van je FTP, dus je hebt eerst een FTP nodig. Weet je die niet, doe dan een snelle ramptest of test van 20 minuten, of gebruik onze FTP-calculator om hem te schatten op basis van je gewicht en fitheid.
Hoeveel tijd moet ik in elke zone doorbrengen?
De meeste renners doen het best met een grote basis van rustig rijden in Zone 1 en 2, een gemiddelde hoeveelheid drempelwerk (Zone 4) en kleinere, gerichte doses VO2max (Zone 5) en hoger. Gepolariseerd trainen en sweet spot bouwen allebei op een grote aerobe basis.
Zet de cijfers aan het werk
Ride Cave stelt je zones automatisch in op basis van je FTP en bouwt elke training eromheen. Gratis rijden in je browser, zonder proefperiode en zonder creditcard.
