Strumenti gratuiti per il ciclismo
Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Inserisci la tua età per avere la frequenza cardiaca massima, la FC di soglia e cinque zone di allenamento per il ciclismo in battiti al minuto. Conosci la tua vera FC massima? Usala per numeri più precisi.
Lascia vuoto per stimarla dalla tua età.
Inserisci la tua età per vedere la FC massima, la FC di soglia e cinque zone di allenamento.
Le basi
Le zone di frequenza cardiaca nel ciclismo, spiegate
Stima dalla tua età
La tua frequenza cardiaca massima dipende soprattutto dall'età, quindi una stima rapida (208 − 0,7 × la tua età) ti porta vicino. Da lì, la frequenza cardiaca di soglia (LTHR) è circa l'88% della massima, e le tue cinque zone di allenamento sono definite come fasce al di sotto di essa. Basta per iniziare oggi a gestire le uscite con la frequenza cardiaca.
Le cinque zone di frequenza cardiaca
Z1 Recupero e Z2 Aerobico costruiscono la tua base di resistenza e dovrebbero essere la maggior parte delle tue uscite. Z3 Medio è un lavoro costante e moderatamente duro. Z4 Sotto soglia sta appena sotto il tuo limite e alza la tua soglia, mentre Z5 Oltre soglia sono gli sforzi brevi e duri sopra di essa.
Fai un test per i tuoi veri numeri
Le formule basate sull'età sono un punto di partenza, non un dogma: la FC massima reale varia di 10-15 bpm tra persone della stessa età, e la FC di soglia cambia con la forma. Un breve test sul campo ti dà valori precisi. In Ride Cave, impostando la tua LTHR queste zone si creano in automatico e ogni allenamento può usarle come obiettivo.
FAQ
Domande frequenti
Come calcolo le mie zone di frequenza cardiaca per il ciclismo?
Parti dalla tua frequenza cardiaca massima (stimata dall'età o misurata), poi imposta le zone come percentuale della tua frequenza cardiaca di soglia (LTHR), che è circa l'88% della FC massima. Questo calcolatore lo fa per te e restituisce cinque zone di allenamento in battiti al minuto.
Qual è una buona frequenza cardiaca massima?
La FC massima dipende soprattutto dall'età, non dalla forma, quindi non esiste un valore "buono" o "cattivo". La stima più comune è 208 − 0,7 × età (Tanaka), ma da persona a persona varia di 10-15 bpm, quindi una FC massima misurata durante uno sforzo duro è più precisa.
Le zone di frequenza cardiaca nel ciclismo devono basarsi sulla FC massima o sulla FC di soglia?
Le zone basate sulla soglia (una percentuale della frequenza cardiaca alla soglia del lattato, LTHR) seguono l'intensità dell'allenamento in modo più preciso della semplice percentuale della massima, ed è per questo che Ride Cave e la maggior parte dei piani strutturati le usano. Se conosci la tua LTHR, usala direttamente per avere le zone più precise.
Quanto è precisa una FC massima stimata dall'età?
La formula basata sull'età porta la maggior parte delle persone entro circa 10-15 bpm. È un buon punto di partenza, ma per zone precise fai un breve test sul campo (uno sforzo a tutta di 20-30 minuti) e usa i valori misurati.
Fai lavorare i numeri
Ride Cave imposta automaticamente le tue zone dalla FTP e costruisce ogni allenamento intorno a loro. Pedali gratis nel browser, senza prova e senza carta di credito.
