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Calcolatore di calorie per il ciclismo
Stima le calorie che bruci in bici da peso, tempo e intensità, oppure ottieni un valore preciso direttamente dalla tua potenza media.
Metodo di calcolo
Inserisci il tuo peso e la durata dell'uscita per stimare le calorie bruciate.
Le basi
Le calorie bruciate in bici, spiegate
Stima senza misuratore di potenza
Il metodo semplice usa i MET, una misura standard dell'intensità dell'esercizio. Calorie bruciate ≈ MET × il tuo peso in chilogrammi × ore pedalate. Una pedalata facile vale circa 4 MET, un'uscita di fondo costante circa 6, e una gara dura 10-12. È un'approssimazione, perché deduce lo sforzo dalla velocità invece di misurarlo, ma è abbastanza precisa per la maggior parte dei ciclisti.
Il metodo preciso: la potenza
Se pedali con un misuratore di potenza o un rullo smart, puoi fare di meglio. Il tuo lavoro totale in kilojoule (potenza media moltiplicata per il tempo) è quasi esattamente uguale alle calorie che hai bruciato. Non è un caso: il corpo umano ha un'efficienza di circa il 24%, e la conversione da kilojoule a calorie alimentari compensa proprio quel valore, lasciando un rapporto quasi uno a uno.
Perché kilojoule ≈ calorie
È il numero più comodo del ciclismo: 600 kJ di lavoro sono circa 600 calorie bruciate. Dato che i misuratori di potenza misurano direttamente il lavoro, il metodo della potenza evita le approssimazioni delle stime basate su peso e intensità. In Ride Cave ogni uscita registra entrambi, così sai sempre quanto hai speso.
FAQ
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano in bici?
Dipende dal tuo peso, da quanto pedali e da quanto forte. Un ciclista di 70 kg brucia circa 400-600 calorie all'ora a ritmo costante o sostenuto, e ben più di 800 a intensità di gara. Inserisci i tuoi dati qui sopra per una stima personale.
Come si calcolano le calorie bruciate in bici?
Senza misuratore di potenza, calorie ≈ MET × peso corporeo in kg × ore, dove il MET è un numero che indica l'intensità. Con un misuratore di potenza è più preciso: i tuoi kilojoule di lavoro (potenza media × tempo) sono quasi esattamente uguali alle calorie bruciate.
I kilojoule equivalgono alle calorie in bici?
Quasi. Un kilojoule di lavoro meccanico corrisponde a circa una caloria alimentare bruciata, perché il corpo ha un'efficienza di circa il 24% e la conversione da kJ a kcal compensa proprio quel valore. Quindi se il tuo ciclocomputer mostra 600 kJ, hai bruciato circa 600 calorie.
Mi serve un misuratore di potenza per stimare le calorie?
No. La stima basata su peso e intensità è abbastanza precisa per la maggior parte dei ciclisti. Un misuratore di potenza la rende solo più accurata, perché misura il lavoro che hai fatto davvero invece di dedurlo dalla velocità.
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