Gratis fietstools
Hartslagzonecalculator
Vul je leeftijd in voor je maximale hartslag, drempelhartslag en vijf trainingszones voor fietsen in slagen per minuut. Weet je je echte maximum? Gebruik dat voor scherpere cijfers.
Laat leeg om te schatten op basis van je leeftijd.
Vul je leeftijd in voor je maximale hartslag, drempelhartslag en vijf trainingszones.
De basis
Hartslagzones bij fietsen uitgelegd
Schatten op basis van je leeftijd
Je maximale hartslag wordt vooral bepaald door je leeftijd, dus een snelle schatting (208 − 0,7 × je leeftijd) komt al dichtbij. Vanaf daar ligt je drempelhartslag (LTHR) rond 88% van je maximum, en je vijf trainingszones zijn banden daaronder. Genoeg om vandaag op hartslag te gaan rijden.
De vijf hartslagzones
Z1 Herstel en Z2 Aeroob bouwen je duurbasis en horen het grootste deel van je fietsen te zijn. Z3 Tempo is gelijkmatig, redelijk zwaar werk. Z4 Onder drempel zit net onder je grens en tilt je drempel omhoog, terwijl Z5 Boven drempel de korte, harde inspanningen daarboven zijn.
Test je echte cijfers
Formules op basis van leeftijd zijn een startpunt, geen wet: de echte maximale hartslag verschilt tussen mensen van dezelfde leeftijd met 10-15 slagen, en je drempelhartslag verschuift met je fitheid. Een korte veldtest geeft je nauwkeurige waarden. In Ride Cave bouwt het instellen van je LTHR deze zones automatisch op en kan elke training erop richten.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoe bereken ik mijn hartslagzones voor fietsen?
Begin bij je maximale hartslag (geschat op basis van je leeftijd of gemeten), en stel dan zones in als percentage van je drempelhartslag (LTHR), die ongeveer 88% van je maximale hartslag is. Deze calculator doet dat voor je en geeft vijf trainingszones in slagen per minuut.
Wat is een goede maximale hartslag?
Je maximale hartslag hangt vooral af van je leeftijd, niet van je fitheid, dus er is geen "goede" of "slechte" waarde. De gangbare schatting is 208 − 0,7 × leeftijd (Tanaka), maar mensen verschillen 10-15 slagen, dus een gemeten maximum na een zware inspanning is nauwkeuriger.
Moeten hartslagzones bij fietsen uitgaan van maximale hartslag of drempelhartslag?
Zones op basis van je drempel (een percentage van je lactaatdrempelhartslag, LTHR) volgen de trainingsintensiteit nauwkeuriger dan een kaal percentage van je maximum, en daarom gebruiken Ride Cave en de meeste gestructureerde schema's ze. Ken je je LTHR, gebruik die dan direct voor de nauwkeurigste zones.
Hoe nauwkeurig is een maximale hartslag geschat op leeftijd?
De leeftijdsformule zit voor de meeste mensen binnen ongeveer 10-15 slagen. Het is een goed startpunt, maar voor precieze zones doe je een korte veldtest (een volle inspanning van 20-30 minuten) en gebruik je in plaats daarvan je gemeten cijfers.
Zet de cijfers aan het werk
Ride Cave stelt je zones automatisch in op basis van je FTP en bouwt elke training eromheen. Gratis rijden in je browser, zonder proefperiode en zonder creditcard.
