Nouveau : Renforcement
Le renforcement, coaché.
Des séances de renforcement guidées pensées pour les cyclistes, coureurs et rameurs. Un athlète 3D montre chaque répétition, un coach annonce tes séries et tes repos, et tes charges s'adaptent à mesure que tu progresses. Une paire d'haltères ou juste ton poids du corps, c'est tout ce qu'il te faut.
Gratuit pour tous. Animé par Cave Motion™. Aucune machine nécessaire ; une ceinture cardio est facultative. La voix du coach est automatisée et ne peut pas voir ta technique.
Pendant la séance
Tes séries, annoncées à voix haute.
Appuie sur départ. Ride Cave compte, guide et rythme le reste.
Chaque répétition montrée
Un athlète 3D aux couleurs de ton personnage, animé par Cave Motion™, exécute chaque exercice en même temps que toi, dans un vrai lieu quelque part dans le monde ou au centre d'un vélodrome célèbre.
À propos de Cave MotionAnnoncé à voix haute
Une voix de coach annonce tes séries, répétitions, charges et temps de repos, avec le temps de te mettre en place entre les exercices. Tu préfères le calme ? Bips de tempo ou silence.
Ton rythme
Accélère ou ralentis les répétitions en pleine série, ajoute ou retire de la charge, et choisis ton temps de repos entre les exercices.
Des échauffements adaptés
Un échauffement choisi selon ce que travaille la séance, des séries de montée en charge avant tes mouvements lourds, et des étirements de retour au calme en option pour les muscles sollicités.
Des charges qui s'adaptent
Après chaque exercice, un geste suffit pour dire comment tu l'as senti. Ride Cave retient tes charges et te propose un ajustement quand une charge te paraît trop facile ou trop dure à répétition.
Des garde-fous intégrés
Un rapide point sur ta forme avant de commencer, des options plus légères à portée de doigt, et des comptes juniors limités à des charges modérées, sans les mouvements les plus techniques.
Bibliothèque
76 exercices. Chacun expliqué.
Regarde, puis fais-le.
Chaque exercice est montré sur l'athlète 3D, que tu peux faire pivoter et zoomer, avec la mise en place, les consignes qui comptent, les erreurs courantes et des variantes plus faciles et plus dures.
- Jambes, poussée, tirage, gainage, corps complet, sauts, échauffement et retour au calme
- Filtre par groupe musculaire ou selon le matériel dont tu disposes, de rien du tout aux haltères, à un banc ou à une barre de traction
Sache ce que ça travaille, et pourquoi.
Passe n'importe quel exercice en vue Muscles et les groupes qu'il travaille s'allument sur l'athlète : les principaux en plein, ceux d'appui en hachuré. Chaque exercice explique en quoi il aide ton sport, avec les études à l'appui.
- Écrit pour les sportifs d'endurance : cyclistes, coureurs et rameurs
- Des sources que tu peux lire, sur chaque exercice et chaque séance sélectionnée
Des séances pensées pour ton sport.
Des séances sélectionnées, d'un premier démarrage tout en douceur jusqu'au renforcement lourd des jambes pour les sportifs d'endurance, avec une séance d'entretien en saison, des séances pour coureurs et rameurs, du gainage et des circuits express. Avant de commencer, choisis tes charges et ton temps de repos.
- Crée la tienne dans l'éditeur de séances de renforcement, ou tape-la dans l'Éditeur Turbo
- Atlas, le coach IA de Ride Cave, peut écrire une séance de renforcement à partir d'une phrase
Commencer
Tout est prêt pour soulever.
28 séances sélectionnées
Une première séance de renforcement, corps complet, jambes, haut du corps, gainage, mobilité, circuits express et séances pour sportifs d'endurance.
Haltères ou poids du corps
Chaque séance indique ce dont elle a besoin. Beaucoup n'ont besoin que du sol.
Entraîne-toi dans un nouveau lieu
Chaque séance t'emmène ailleurs : au bord d'un lac, sur un col de montagne ou dans un vélodrome vide.
Éditeur de séances de renforcement
Exercices, séries, répétitions, maintiens et repos, organisés comme tu les penses.
Cave Crew
Demander à Atlas
Décris une séance avec tes mots et Atlas l'écrit.
Un seul bilan d'entraînement
Chaque séance compte dans ta charge d'entraînement à côté de tes sorties vélo, aviron et course, et s'envoie sur Strava en musculation.
Deviens plus fort pour ton sport.
Le renforcement fait partie de Ride Cave, gratuit pour tous. Prends une paire d'haltères, ou pas, et lance ta première séance.
