Ton guide pour bien débuter le vélo d'intérieur

Quel type de home trainer connecté acheter ?

Il y a trois grandes options. Un home trainer connecté à roue presse un rouleau contre ton pneu arrière pour environ 300 à 500 $, garde ton vélo actuel et s'installe en quelques secondes, mais il est plus bruyant et use les pneus. Un home trainer à transmission directe remplace ta roue arrière et ton vélo s'y fixe directement : plus silencieux, plus fluide et plus précis. Les modèles à transmission directe d'entrée de gamme démarrent autour de 400 $ (certains, comme le Magene T100, descendent vers 300 $), un milieu de gamme populaire comme le Wahoo Kickr Core 2 coûte environ 550 $ avec cassette, et les modèles haut de gamme montent jusqu'à environ 1 300 $. Un vélo connecté est un vélo d'intérieur tout-en-un, sans vélo à installer, idéal si tu n'as pas de vélo ou si plusieurs personnes vont l'utiliser ; ils vont d'environ 1 300 $ (Zwift Ride) à 4 000 $.

Comme les home trainers à transmission directe d'entrée de gamme coûtent désormais à peu près le même prix qu'un modèle à roue, la plupart des cyclistes qui ont un vélo devraient choisir la transmission directe, plus silencieuse et plus précise. Le home trainer à roue reste pertinent si tu veux le prix le plus bas ou si tu dois le ranger après chaque sortie. Si tu n'as pas de vélo ou plusieurs cyclistes à la maison, regarde du côté des vélos connectés.

Quel que soit ton choix, vérifie qu'il s'agit d'un home trainer FTMS. Le FTMS est le standard Bluetooth ouvert des home trainers connectés (parfois indiqué « FTMS » ou simplement « smart trainer » sur la boîte), et c'est lui qui permet à une appli de lire ta puissance et de piloter la résistance : le home trainer fonctionne partout au lieu de t'enfermer dans une seule plateforme. Ride Cave se connecte d'office aux home trainers FTMS, dont des modèles populaires comme les Wahoo Kickr et Kickr Core, Zwift Hub, Tacx Flux et Neo, Elite Suito et Direto, Saris, Stages SB20, Magene, Wattbike et Van Rysel, plus les anciens home trainers Wahoo et Tacx via leurs propres protocoles.

De quoi d'autre ai-je besoin en plus du home trainer ?

Un tapis de sol pour protéger ton parquet et absorber les vibrations, et un bon ventilateur : ce sont les deux achats que tout cycliste d'intérieur regrette de ne pas avoir faits en premier. Le ventilateur est vraiment indispensable : en intérieur, tu surchauffes l'air autour de toi, et c'est l'air en mouvement qui te permet de continuer à produire de la puissance. Prévois aussi un support de tablette ou de téléphone à hauteur des yeux pour suivre séances et parcours, et une appli gratuite pour rouler pour de vrai.

Facultatif mais utile : une ceinture cardio pour un second indicateur d'intensité, et (pour les home trainers à transmission directe) une cassette adaptée à la transmission de ton vélo, car beaucoup sont livrés sans.

Comment rendre mon home trainer silencieux en appartement ?

La majeure partie du bruit d'un home trainer passe par le sol sous forme de vibrations, pas par l'air. Les meilleurs gains : un tapis en caoutchouc épais (ou des dalles de salle de sport ou de box empilées) pour isoler le home trainer du sol, et un home trainer à transmission directe, sans aucun ronronnement de pneu sur rouleau. Garde ta transmission propre et lubrifiée, car une chaîne usée est souvent l'élément le plus bruyant de toute l'installation, et roule à des heures qui respectent tes voisins.

Qu'est-ce que la FTP et pourquoi tout le monde en parle ?

La FTP, ou puissance au seuil fonctionnel, c'est à peu près la puissance maximale en watts que tu peux tenir pendant environ une heure. C'est le chiffre autour duquel tout l'entraînement structuré en intérieur est construit, parce que tes zones d'entraînement (facile, tempo, seuil, VO2max, etc.) sont toutes définies en pourcentage de cette valeur. Connaître ta FTP permet à une appli de prescrire la bonne intensité pour chaque séance.

Pas besoin d'un test en laboratoire. Une fois équipé, un test de 20 minutes ou un test de rampe automatisé te donne une valeur fiable en moins d'une demi-heure, et tu refais le test toutes les quelques semaines à mesure que tu progresses.