Dein Einstiegsratgeber fürs Indoor-Fahren

Welchen Smart Trainer sollte ich kaufen?

Es gibt drei Hauptwege. Ein smarter Rollentrainer drückt für etwa 300 bis 500 $ eine Rolle gegen deinen Hinterreifen, du behältst dein Rad und baust in Sekunden auf, aber er ist lauter und verschleißt Reifen. Ein Direktantriebs-Trainer ersetzt dein Hinterrad, und dein Rad wird direkt daran befestigt: leiser, runder und genauer. Günstige Direktantriebs-Trainer gibt es ab etwa 400 $ (einige wie der Magene T100 sogar für rund 300 $), ein beliebtes Mittelklassemodell wie der Wahoo Kickr Core 2 kostet etwa 550 $ mit Kassette, und Premiumgeräte gehen bis etwa 1.300 $. Ein Smart Bike ist ein Indoor-Bike aus einem Guss, ohne Rad zum Einspannen, ideal, wenn du kein Rad hast oder mehrere Personen darauf fahren; sie kosten etwa 1.300 $ (Zwift Ride) bis 4.000 $.

Weil günstige Direktantriebs-Trainer inzwischen etwa so viel kosten wie Rollentrainer, sollten die meisten mit eigenem Rad zum Direktantrieb greifen: leiser und genauer. Ein Rollentrainer lohnt sich noch, wenn du den niedrigsten Preis willst oder ihn nach jeder Fahrt wegräumen musst. Hast du kein Rad oder einen ganzen Haushalt voller Fahrer, schau dir ein Smart Bike an.

Egal, welchen du nimmst: Achte darauf, dass es ein FTMS-Trainer ist. FTMS ist der offene Bluetooth-Standard für Smart Trainer (auf der Verpackung manchmal als „FTMS“ oder einfach „Smart Trainer“ angegeben), und damit kann eine App deine Leistung lesen und deinen Widerstand steuern. So funktioniert der Trainer überall, statt dich an eine Plattform zu binden. Ride Cave verbindet sich direkt mit FTMS-Trainern, darunter beliebte Modelle wie Wahoo Kickr und Kickr Core, Zwift Hub, Tacx Flux und Neo, Elite Suito und Direto, Saris, Stages SB20, Magene, Wattbike und Van Rysel, dazu ältere Wahoo- und Tacx-Trainer über ihre eigenen Protokolle.

Was brauche ich außer dem Trainer noch?

Eine Trainermatte, die deinen Boden schützt und Vibrationen dämpft, und ein starker Ventilator sind die zwei Dinge, die alle Indoor-Fahrer am liebsten zuerst gekauft hätten. Ein Ventilator ist wirklich Pflicht: Drinnen heizt du die Luft um dich stark auf, und erst bewegte Luft lässt dich weiter Leistung bringen. Außerdem brauchst du eine Tablet- oder Handyhalterung auf Augenhöhe, um Trainings und Strecken zu folgen, und eine kostenlose App, um wirklich zu fahren.

Optional, aber lohnend: ein Brustgurt für ein zweites Intensitätssignal und (bei Direktantriebs-Trainern) eine Kassette passend zu deinem Antrieb, denn viele werden ohne geliefert.

Wie halte ich meinen Trainer in einer Wohnung leise?

Der meiste Trainerlärm wandert als Vibration durch den Boden, nicht durch die Luft. Am meisten bringen eine dicke Gummimatte (oder gestapelte Fitness- bzw. Stallmatten), die den Trainer vom Boden entkoppelt, und ein Direktantriebs-Trainer, bei dem es überhaupt kein Summen von Reifen auf Rolle gibt. Halte deinen Antrieb sauber und geschmiert, denn eine verschlissene Kette ist oft das Lauteste am ganzen Setup, und fahr zu nachbarfreundlichen Zeiten.

Was ist die FTP und warum reden alle darüber?

Die FTP, also Functional Threshold Power, ist ungefähr die höchste Leistung in Watt, die du etwa eine Stunde halten kannst. Um diese eine Zahl dreht sich strukturiertes Indoor-Training, denn deine Trainingszonen (locker, Tempo, Schwelle, VO2max und so weiter) sind alle als Prozentsatz davon definiert. Kennt eine App deine FTP, kann sie für jedes Training die richtige Intensität vorgeben.

Du brauchst keinen aufwendigen Labortest. Sobald du eingerichtet bist, liefert dir ein 20-Minuten-Test oder ein automatischer Rampentest in unter einer halben Stunde einen soliden Wert, und alle paar Wochen testest du neu, während du fitter wirst.