Tu guía para empezar a rodar en interiores

¿Qué tipo de rodillo inteligente debo comprar?

Hay tres caminos principales. Un rodillo inteligente de rueda aprieta un cilindro contra tu llanta trasera, cuesta entre $300 y $500, usa tu bici actual y se instala en segundos, pero es más ruidoso y gasta las llantas. Un rodillo de transmisión directa sustituye tu rueda trasera y tu bici se monta directo en él: más silencioso, más suave y más preciso. Los de transmisión directa económicos empiezan en unos $400 (algunos, como el Magene T100, bajan cerca de $300), una opción popular de gama media como el Wahoo Kickr Core 2 cuesta unos $550 con cassette, y los premium llegan hasta unos $1,300. Una bici inteligente es una bici de interior todo en uno, sin bici que montar, ideal si no tienes bici o si la van a usar varias personas; van de unos $1,300 (Zwift Ride) a $4,000.

Como los rodillos de transmisión directa económicos ahora cuestan casi lo mismo que uno de rueda, la mayoría de quienes tienen bici deberían ir por transmisión directa, más silenciosa y precisa. El de rueda todavía tiene sentido si buscas el precio más bajo posible o necesitas guardarlo después de cada rodada. Si no tienes bici o en casa ruedan varios, mira una bici inteligente.

Elijas el que elijas, asegúrate de que sea un rodillo FTMS. FTMS es el estándar Bluetooth abierto para rodillos inteligentes (a veces aparece en la caja como “FTMS” o solo “rodillo inteligente”), y es lo que permite que una app lea tu potencia y controle tu resistencia, para que el rodillo funcione en todas partes en lugar de amarrarte a una sola plataforma. Ride Cave se conecta de entrada a rodillos FTMS, incluidos modelos populares como Wahoo Kickr y Kickr Core, Zwift Hub, Tacx Flux y Neo, Elite Suito y Direto, Saris, Stages SB20, Magene, Wattbike y Van Rysel, además de rodillos Wahoo y Tacx más antiguos con sus propios protocolos.

¿Qué más necesito además del rodillo?

Un tapete para rodillo que proteja tu piso y reduzca la vibración, y un buen ventilador, son las dos cosas que todo ciclista de interior desearía haber comprado primero. El ventilador no es negociable: en interiores sobrecalientas el aire a tu alrededor, y el aire en movimiento es lo que te permite seguir generando potencia. También vas a querer un soporte para tablet o teléfono a la altura de los ojos para seguir entrenos y rutas, y una app gratis para rodar de verdad.

Opcional pero vale la pena: una banda de frecuencia cardíaca como segunda señal de intensidad y (para rodillos de transmisión directa) un cassette compatible con la transmisión de tu bici, porque muchos vienen sin él.

¿Cómo hago para que mi rodillo no haga ruido en un departamento?

La mayor parte del ruido de un rodillo viaja por el piso como vibración, no por el aire. Lo que más ayuda es un tapete grueso de hule (o placas de gimnasio o de establo apiladas) para aislar el rodillo del piso, y elegir un rodillo de transmisión directa, que no tiene zumbido de llanta contra rodillo. Mantén la transmisión limpia y lubricada, porque una cadena gastada suele ser lo más ruidoso de todo, y rueda en horarios amables con los vecinos.

¿Qué es el FTP y por qué todos hablan de él?

El FTP, o Potencia de Umbral Funcional, es más o menos la potencia más alta en vatios que puedes sostener durante una hora. Es el número sobre el que se construye el entrenamiento estructurado en interiores, porque tus zonas de entrenamiento (suave, tempo, umbral, VO2 máx., etc.) se definen como un porcentaje de él. Conocer tu FTP permite que una app te indique la intensidad correcta para cada entreno.

No necesitas una prueba de laboratorio sofisticada. Una vez que tengas todo listo, un test de 20 minutos o un test de rampa automático te da un número sólido en menos de media hora, y repites el test cada pocas semanas a medida que mejoras.