Je startgids voor binnen fietsen

Wat voor smart trainer moet ik kopen?

Er zijn drie hoofdroutes. Een wheel-on smart trainer drukt een roller tegen je achterband voor zo'n $300 tot $500, je houdt je eigen fiets en hij staat in een paar seconden klaar, maar hij is luidruchtiger en slijt je banden. Een direct-drive-trainer vervangt je achterwiel en je fiets wordt er direct op gemonteerd: stiller, soepeler en nauwkeuriger. Goedkope direct-drives beginnen rond de $400 (een paar, zoals de Magene T100, zitten rond de $300), een populaire middenklasser als de Wahoo Kickr Core 2 kost zo'n $550 met cassette, en premium modellen lopen op tot ruwweg $1.300. Een smart bike is een alles-in-één indoorfiets zonder fiets om te monteren, ideaal als je geen fiets hebt of als meerdere mensen erop rijden; ze kosten van zo'n $1.300 (Zwift Ride) tot $4.000.

Omdat goedkope direct-drives nu ongeveer evenveel kosten als een wheel-on, kunnen de meeste mensen met een fiets het best voor direct-drive gaan: stiller en nauwkeuriger. Wheel-on is nog steeds handig als je de laagst mogelijke prijs wilt of hem na elke rit moet opruimen. Heb je geen fiets of een huis vol renners, kijk dan naar een smart bike.

Welke je ook kiest, zorg dat het een FTMS-trainer is. FTMS is de open Bluetooth-standaard voor smart trainers (soms staat er “FTMS” of gewoon “smart trainer” op de doos), en daarmee kan een app je vermogen uitlezen en je weerstand regelen, zodat de trainer overal werkt in plaats van je aan één platform te binden. Ride Cave verbindt direct met FTMS-trainers, waaronder populaire modellen als de Wahoo Kickr en Kickr Core, Zwift Hub, Tacx Flux en Neo, Elite Suito en Direto, Saris, Stages SB20, Magene, Wattbike en Van Rysel, plus oudere Wahoo- en Tacx-trainers via hun eigen protocollen.

Wat heb ik nodig naast de trainer?

Een trainermat om je vloer te beschermen en trillingen te dempen, en een krachtige ventilator: dat zijn de twee dingen waarvan elke indoorfietser wenst dat hij ze als eerste had gekocht. Een ventilator is echt onmisbaar: binnen warm je de lucht om je heen flink op, en bewegende lucht zorgt dat je vermogen kunt blijven leveren. Je wilt ook een houder voor je tablet of telefoon op ooghoogte om trainingen en routes te volgen, en een gratis app om echt te rijden.

Optioneel maar de moeite waard: een hartslagband voor een tweede intensiteitssignaal, en (bij direct-drive-trainers) een cassette die past bij de aandrijving van je fiets, want veel trainers worden zonder geleverd.

Hoe houd ik mijn trainer stil in een appartement?

Het meeste geluid van een trainer gaat als trilling door de vloer, niet door de lucht. De grootste winst haal je met een dikke rubbermat (of gestapelde sportvloer- of stalmattegels) om de trainer van de vloer los te koppelen, en met een direct-drive-trainer, die helemaal geen gezoem van band op roller heeft. Houd je aandrijving schoon en gesmeerd, want een versleten ketting is vaak het luidste onderdeel van de hele opstelling, en rijd op tijden die je buren niet storen.

Wat is FTP en waarom heeft iedereen het erover?

FTP, of Functional Threshold Power, is ruwweg het hoogste vermogen in watt dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Het is het ene getal waar gestructureerd binnen trainen om draait, omdat je trainingszones (rustig, tempo, drempel, VO2max enzovoort) allemaal als percentage ervan zijn bepaald. Als je je FTP kent, kan een app voor elke training de juiste intensiteit voorschrijven.

Je hebt geen dure labtest nodig. Zodra je alles hebt ingesteld, geeft een test van 20 minuten of een automatische ramptest je in minder dan een half uur een degelijk getal, en je test om de paar weken opnieuw naarmate je fitter wordt.