Strukturierte Indoor-Rudertrainings

Ruder-Bibliothek

Jede Art von Erg-Einheit

Aerobe Arbeit in UT2 und UT1 nach Zeit oder Distanz, von 20-Minuten-Abschnitten bis zum Halbmarathon, mit Schlagfrequenzzielen und -grenzen.

Schwellenabschnitte, 500-m-Wiederholungen, Sprints, Pyramiden und Kalorienintervalle, mit zeitlich festgelegten Pausen zwischen den Abschnitten.

Tests über 500 m, 1k, 2k, 5k, 6k und 30 Minuten, um deine Fitness einzuordnen und ihre Entwicklung zu verfolgen.

Jeder Abschnitt ist eine Zone (UT2, UT1, AT, TR, AN) deiner Ruderschwelle, damit sein Split-Ziel zu deiner Fitness passt.

Bitte Atlas um eine Rudereinheit nach Zeit, Distanz oder Kalorien, und es baut das Training mit Splits, Schlagzahlen und Pausen.

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