Nieuw: Krachttraining
Krachttraining, met coach.
Begeleide krachtsessies gemaakt voor fietsers, hardlopers en roeiers. Een 3D-atleet doet elke herhaling voor, een coach roept je sets en rustpauzes af, en je gewichten groeien mee naarmate je sterker wordt. Een set dumbbells of alleen je lichaamsgewicht is alles wat je nodig hebt.
Gratis voor iedereen. Aangedreven door Cave Motion™. Geen apparaat nodig; een hartslagband is optioneel. De coachstem is geautomatiseerd en kan je techniek niet zien.
In de sessie
Je sets, hardop afgeroepen.
Druk op start. Ride Cave telt, geeft aanwijzingen en bepaalt het tempo.
Elke herhaling voorgedaan
Een 3D-atleet in de outfit van je eigen personage, aangedreven door Cave Motion™, doet elke oefening in jouw tempo mee op een echte plek ergens ter wereld of op het middenterrein van een beroemd velodroom.
Over Cave MotionHardop afgeroepen
Een coachstem roept je sets, herhalingen, gewichten en rustpauzes af, met tijd om je klaar te maken tussen de oefeningen. Liever stilte? Kies tempotonen of niets.
Je tempo
Versnel of vertraag de herhalingen midden in een set, voeg gewicht toe of haal het eraf, en kies hoeveel tijd je tussen de oefeningen krijgt.
Warming-ups die passen
Een warming-up afgestemd op wat de sessie traint, opbouwsets voor je zware oefeningen, en een optionele cooling-down met rekoefeningen voor de spieren die je hebt gebruikt.
Gewichten die zich aanpassen
Na elke oefening geef je met één tik aan hoe het voelde. Ride Cave onthoudt je gewichten en stelt een aanpassing voor als een gewicht steeds te licht of te zwaar voelt.
Ingebouwde waarborgen
Een snelle check of je er klaar voor bent voordat je begint, lichtere keuzes één tik verderop, en juniorenaccounts beperkt tot gematigde belasting, zonder de meest technische oefeningen.
Bibliotheek
76 oefeningen. Allemaal uitgelegd.
Zie het, en doe het.
Elke oefening wordt voorgedaan door de 3D-atleet, die je kunt draaien en waarop je kunt inzoomen, met hoe je je klaarzet, de aanwijzingen die ertoe doen, de veelgemaakte fouten en makkelijkere en zwaardere varianten.
- Benen, duwen, trekken, core, full body, sprongen, warming-up en cooling-down
- Filter op spiergroep of op de spullen die je hebt, van helemaal niets tot dumbbells, een bankje of een optrekstang
Weet wat het traint, en waarom.
Zet een oefening op Spieren en de spiergroepen die ze traint lichten op op de atleet: de belangrijkste volledig, de ondersteunende gearceerd. Bij elke oefening staat waarom ze je sport helpt, met de studies erachter.
- Geschreven voor duursporters: fietsers, hardlopers en roeiers
- Bronnen die je kunt lezen, bij elke oefening en elke samengestelde sessie
Sessies gemaakt voor jouw sport.
Zorgvuldig gekozen sessies, van een eerste rustige start tot zware beenkracht voor duursporters, met een onderhoudssessie voor in het seizoen, sessies voor hardlopers en roeiers, core en snelle circuits. Kies voor je begint je gewichten en je rust.
- Bouw je eigen in de krachteditor, of typ hem in de Turbo-editor
- Atlas, de AI-coach van Ride Cave, kan een krachtsessie schrijven vanuit één zin
Aan de slag
Alles klaar om te tillen.
28 zorgvuldig gekozen sessies
Een eerste krachtsessie, full body, benen, bovenlichaam, core, mobiliteit, snelle circuits en sessies voor duursporters.
Dumbbells of lichaamsgewicht
Elke sessie zegt wat je nodig hebt. Voor genoeg sessies heb je niets meer nodig dan de vloer.
Train op een nieuwe plek
Elke sessie brengt je naar een nieuwe plek: aan een meer, op een bergpas of in een leeg velodroom.
Krachteditor
Oefeningen, sets, herhalingen, holds en rustpauzes, ingedeeld zoals jij denkt.
Cave Crew
Vraag Atlas
Beschrijf een sessie in gewone woorden en Atlas schrijft hem.
Eén trainingsbeeld
Elke sessie telt mee in je trainingsbelasting naast je ritten, roeisessies en loopjes, en wordt naar Strava geüpload als krachttraining.
Word sterker voor je sport.
Krachttraining hoort bij Ride Cave, gratis voor iedereen. Pak een paar dumbbells, of niet, en begin aan je eerste sessie.
